墨尔本大学健美专业排名 健美运动员肌肉为什么那么大

今天一一教育网小编整理了墨尔本大学健美专业排名 健美运动员肌肉为什么那么大相关内容，希望能帮助到大家，一起来看下吧。

国内十大健身学校排名

国内十大健身学校排名： 赛普健身、费恩莱斯、亚洲形体、毅能达、上海 体适能 、锐星健身、567go、星航道、银力健身、速卓健身。

推荐： 锐星健身、567go、星航道、银力健身、速卓健身。

一、锐星健身

锐星健身，是上海一家健身培训机构，创建之初主要从事健身俱乐部管理和经营，整合健身行业资源开拓创新、追求卓越，经过坚持不懈的努力，已经为全国各大健身中心输送上千名优秀的健身教练。

二、567go

567go国际健身学院创建于2005年,是北京全能奥菲特健身顾问有限公司旗下健身教练培训机构。567go专注于操课健身教练的培训，全国拥有15大校区。

三、星航道

星航道国际健身学院隶属于北京星航道体育文化传播有限公司，成立至今已有7年，兢兢业业坚持本心，做良心教育，是国内研发“为实用而生” 课程体系 的健身学院。

四、银力健身

银力体育总部位于苏州国家高科技工业园区青剑湖自然生态园，在苏州、深圳、武汉开设有三大校区，总面积近万平方米，已培养5000余名的优秀教练员。

五、速卓健身

速卓健身隶属于未来人（北京）教育咨询有限公司，是一家集教育咨询、健身技术培训、体育运动项目服务的企业，学校总面积近2万平方米。现在只有大兴 亦庄 一个校区了。

选择注意：

1、 地理位置 。 健身教练培训通常是集中培训，选择学校周围有地铁站、公交站会比较便捷，费恩莱斯临近沙河地铁站几百米，赛普和亚洲形体还配备有校车，一方面是学校实力的体现，另一方面学生出行也很省心。

2、设施设备。 健身教练培训期间会用到大量的健身器材，学生最好考察一下学校设备新旧程度、品牌知名度、器材是否全面等。

健美运动员肌肉为什么那么大

健美运动员的肌肉之所以那么大，主要原因包括以下几点：
1. 健美运动员非常擅长增加肌肉量，这使得他们的肌肉在体积和发达程度上远远超过普通人。
2. 长期的体育锻炼和专业的指导使健美运动员的肌肉能够持续增长，长时间的锻炼可以刺激肌肉生长，而专业的指导则可以帮助他们更有效地进行锻炼。
3. 健美运动员通常会进行高强度的力量训练，这有助于增加肌肉质量和体力。
4. 健美运动员的饮食通常非常健康，富含蛋白质等营养物质，这些物质对肌肉的生长和修复至关重要。
总之，健美运动员的肌肉之所以那么大，是长期锻炼、专业指导、高强度力量训练和合理饮食等多种因素共同作用的结果。

在家也能练出六块肌！ 健美选手推荐7组最佳腹肌训练

在家也能训练出结实的六块腹肌﹖许多人透过长时间和复杂的训练做到，但根据专业自然健美运动员、健身网站长暨健身书作家Hugo A. Rivera指出，最好的腹肌训练是一遍又一遍重复的训练，而且不用非在健身房不可，连厨房都可以是你的训练场所。以下由Hugo精心挑选的7个腹部训练动作组成，同时锻炼上下腹肌，每周做3次，搭配其他有氧运动并维持健康饮食，六块肌很快就会出来见你了！

在家也能练出六块肌！ 健美运动员推荐7组最佳腹肌训练 ©T NATION

1. 仰卧起坐 Sit-Up

训练目标﹕上腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，膝盖弯曲，双腿固定在有重量的家具或长椅，双手放胸前。 步骤2 ﹕收缩腹部，将躯干抬高直到接近坐姿。 步骤3 ﹕保持腹肌张力，将躯干降低到起始位置。

2. 抬腿 Leg Raise

训练目标﹕下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕收缩下腹部，将双腿抬高到与地板垂直。 步骤3 ﹕保持下腹肌张力，将双腿降低到起始位置。

3. Jackknife仰卧起坐

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕收缩下腹部，将双腿抬高到与地板垂直。 步骤3 ﹕在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤4 ﹕保持腹肌张力，将身体与双腿回复到起始位置。

4. 夹膝 Knee-In

训练目标﹕下腹肌

步骤1 ﹕坐在地板上（或椅子的边缘），双腿伸直，双手放在地板两侧支撑身体。 步骤2 ﹕将两脚膝盖并拢并往胸前拉近，直到不能再继续为止。 步骤3 ﹕保持下腹肌张力，回到起始位置。 一一教育网

5. 触趾 Toe-Toucher

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿并拢伸直，双手放在两侧。 步骤2 ﹕尽可能抬高双腿，同时将上半身抬高，双手往脚趾方向靠近并触碰。 步骤3 ﹕回到起始位置。

6. 卷腹 Crunch

训练目标﹕上腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，膝盖弯曲，双手放于胸前。 步骤2 ﹕在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤3 ﹕保持腹肌张力，身体回复到起始位置。

7. 反向卷腹Reverse Crunch

训练目标﹕上下腹肌

步骤1 ﹕平躺在地板，双腿伸直，手掌平贴地面并放在两侧支撑。 步骤2 ﹕慢慢弯曲双腿直到胸前。在卷曲过程中，将肩膀与上背尽可能抬离地面，但下背部不须离地。 步骤3 ﹕将双脚放回起始位置，身体平躺回地面。

©BODYBUILDING.

Tips:

1. 以上7组动作为1轮，建议初学者两组之间可休息1分钟，之后透过渐渐增加组数、减少休息时间来增强肌耐力，并在进行12周后增为2轮。

2. 以上每组建议做15-20次，或做到暂时性衰竭、无法轻易再做一次为止。

3. Hugo没有将腹斜肌训练纳入，因为据他经验，腹斜肌训练会导致腰围更宽；此外，腹斜肌透过深蹲、硬举等全身性训练中已可获得足够的 *** 。

Hugo爱用训练菜单：

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